塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
