サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
