アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ12 g
-
里いも3.5個 (180 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁120.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
