青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
