もやしと小松菜のしょうがおかか和え + 3 品
- 4 品
- 97kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 97kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
40
mg
リン
131
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
40
mg
リン
131
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
