ひじきと大豆の煮物 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
37.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
37.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
