さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
92
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
92
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
