牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
