簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
