ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
