鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
174
mg
リン
487
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
174
mg
リン
487
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
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砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
