フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
