大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
