鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
