タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
A薄力粉25.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
