鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
