フライパンで簡単ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
主食
フライパンで簡単ホットサンドエネルギー359 kcal食塩2.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
