たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
