ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
199
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
199
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
