うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1本 (100 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ10.5 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
