パプリカのリゾット詰めグラタン + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主食
パプリカのリゾット詰めグラタンエネルギー292 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
120.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
112
mg
リン
552
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
120.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
112
mg
リン
552
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
黄パプリカ(大)1個 (170 g)
-
玉ねぎのみじん切り1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
お冷ご飯100.0 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
バジル(粉)0.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
固形コンソメ0.2 g
-
塩胡椒0.3 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ3.3 g
