鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
115.9
g
糖質
106.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
115.9
g
糖質
106.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
