タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
151
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
151
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
