豆乳で作る杏仁豆腐 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
