とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A ごま油1.9 g
-
A 塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
