フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント(あれば)適量
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
