調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
