カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
ぶりの切り身70.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
