豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みそ9.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
