野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油4.3 g
-
塩(調整用)0.2 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
