豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
510
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
510
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
