えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
