豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.9 g
