胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
