塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
