さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

23.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

346 mg

マグネシウム

112 mg

リン

247 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1435 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

379 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

3.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.79 g

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

23.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

346 mg

マグネシウム

112 mg

リン

247 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1435 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

379 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

3.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.79 g

春菊

1/3束 (71 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)

4.0 g
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
大根おろし

40.0 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)