豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
