さつまいもとりんごの秋サラダ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとりんごの秋サラダエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.6 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
