鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
