おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
おいしいヘルシーグラタンエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
