鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
