きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
167
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
167
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
