鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター3.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
