中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
B赤とうがらし0.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
紹興酒10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bごま0.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
