ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
