くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
226
mg
リン
570
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
226
mg
リン
570
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
