豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの中華風煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢12.5 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒2.5 g
