オートミール入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
