ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
