サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.3 g
-
酢3.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
